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蔬菜,蛋白,碳水化合物,膳食,食物

提問: 體重快130斤，想結婚前減肥，誰知道北京減肥方法那個好 問題補充: 我是北京女孩，標準北京女孩，身高167，體重現在快130斤了，年前要結婚，這么胖，該怎么結婚呢？男朋友酒店都定好了，我想減肥，北京減肥改用什么健康方法呢？誰知道北京減肥的好方法，拜托了 医师解答: 女性減肥膳食最佳模式　　人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將此規律歸納為甲乙兩公式：甲：油脂類＋碳水化合物＝增重乙：油脂類＋蔬菜＋豆類＝減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。　　下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐Oslim90，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。　　二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。　　三餐前oslim90：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益。　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。　　五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。　　六種少量調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。