脂肪,塑身,母乳,瘦身,腹部

提問: 產后恢復身材 問題補充: 我是順產的,生完寶寶有四個多月了,腹部的肉總還是松弛的,一捏一大把,要怎樣才能讓它變得結實,不再松弛。生寶寶之前114斤,生完后104斤,現在92斤。 医师解答: 科學產后塑身常識:  科學產后塑身常識 :  產后塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后減肥應該注意以下一些問題。   1) 何時開始產后塑身:  如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。   2) 產后塑身進度   根據美國婦產科醫師學會的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養,則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。   3) 產后塑身食物選擇 :  在進行母乳喂養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)斷奶后才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪。  4)產后最佳時間和方式:  哺乳時期結束后可以安全快速的瘦身,建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪,降低身體體重,及時恢復孕前體重,這樣最健康安全。   5) 產后減肥運動安排 :  跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。   產后減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥減肥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產后減肥。【產后形體恢復的專業知識和省錢的方法】--  【時間:越早越好,不要坐月子】按照傳統的方法坐月子,不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子,比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,后悔莫及。傳統的坐月子方法并無科學依據,也是現代醫學所不提倡的。  【運動:盡早開始走路、形體訓練】產后運動也是越早越好,順產的第二天就可以開始,剖腹產的五天內。運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走即可,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促產婦盡快下地行走。行走是人類的本能,方式最容易接受,運動強度也合適,別把行走不當運動,更復雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。如果認為強度不夠,可以用形體訓練鞋來增加運動量,鞋底是前高后低的,走平地相當于輕微爬坡,有利于減肥,在香港就叫“瘦身健體鞋”,經過權威檢測的,在室內散步做家務都有作用。形體訓練鞋的另一個作用矯正形體,女性孕期體形嚴重變形,產后身體韌帶比較柔軟,是矯形塑身的最佳時機。形體訓練鞋原是專業舞蹈訓練用品,用于舞蹈初學者的形體矯正訓練。舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度,成“一”字,重心后移了體態就會變得挺拔,形體訓練鞋的道理也一樣,只是對專業訓練的生活化,產后很適用,有益無害。大家可以試驗一下,穿平底鞋或赤足,前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊,體會一下身體是否挺拔了,腹部是否有收緊的感覺,專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。形體訓練鞋就是這樣的作用,更多知識可以請教專業舞蹈教師。這種鞋也可以自己制作,檢索“自己制作減肥鞋”,有具體方法,自己做的肯定不太好看,但在家里穿無所謂。  【飲食:逐漸控制,切忌盲目進補】懷孕期間,孕婦會胃口大開,進食量倍增。因為除了孕婦本人,還有寶寶的營養,還有產后哺乳的脂肪儲備,等于是三份。產后就沒有那么大的需求了,但人的胃口和飲食習慣難以主動改變,需要產婦自己控制。但千萬不要節食,健康方法也不難:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復到產前的食量,產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由,最常見借口就是“怕虧了寶寶”,標準的自欺欺人,奶水的成分和飲食關系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所積存的脂肪,就是給產后哺乳消耗的,產后的母乳喂養不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產后減肥的需要。喂奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程,如果不控制飲食就會鞏固脂肪,盲目進補更會增加脂肪,反超懷孕的體重相當常見。  【最省錢的產后減肥用品:最有用、最省錢、最安全。】   一 紙和筆。記錄自己的飲食,自我監督。  二 腹帶。醫院一般都會強制推銷,如果可以自己買,最好選夜用型的。還可以不花錢,用薄的紡織品(一尺寬的長布帶)就可以,方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣,以前人們都是這樣束腹的,效果并不差,就是纏起來麻煩些。  三 自己制作減肥鞋。特征是鞋底前高后低,可以自己做的,搜索“自己制作減肥鞋”方法很多的,把舊鞋廢物利用就可以了。  管住嘴(讓紙筆幫忙),邁開腿(用形體訓練鞋強化和矯正形體),兩頭管好了,再針對產后特點把松弛的腹部收一下,更全面,減肥又塑身。  【產后塑身不可錯過三段時間】:  第一階段產后第1周  幫助子宮及體內機能復原  孕螞咪為了迎接“生產”這個艱巨的任務,全身的關節與骨盆都會變松,加上懷孕期間內臟的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產后傷口的壓迫,在產后初期選擇瘦身產品時,應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產后運動,讓骨盆、陰道恢復正常。  第二階段產后第2周  收縮腹部恢復腹璧  在經過一段時間的調適與休息之后,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿著。  第三階段產后第3周--產后6個月  加強、塑造完美曲線  到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟,會慢慢的回復到原位,而且產后的惡露也減少了,媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品,藉由專業的塑身剪裁,達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用,同時加速脂肪細胞的代謝,達到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時容易因鈣質流失及產后調適不良,造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調整型連身束衣褲,或者是長筒型的防駝挺胸衣,搭配專業設計、高腰剪裁的束褲產品,將下胸圍到腰部完整束縛規范,重新塑造消失的腰線與臀型。  據統計大約有10%的婦女生育后會逐漸"發福"而肥胖。若要恢復原有體形防止"發福",應該從鍛練及飲食方面著手。   1、適當運動。24小時后可下床活動每天2-3次,每次半小時,產后半個月可做些輕便的家務,但要避免過早地干重活。   2、堅持鍛練。體力恢復后堅持做產后保健操其中仰臥起坐最要緊。   3、堅持母乳喂養。母乳喂養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁,這是最有效的減肥措施。   4、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素食物,少量多餐,粗細搭配。如果產后已經發胖,要注意減少熱量較高的主食,滿月后堅持有計劃的體育鍛練,如散步、打球、跑步、游泳、騎車等,不宜提倡。
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