骨骼,有什么,蛋白,充足,都是

提問: 如何才能長高? 問題補充: 我才12歲,表姐快結婚了,她非要我做她的伴娘。可惜我身高不夠。姐姐讓我最好在2年里長到1.6米,而且不能長胖。我現在才1.4米左右。我有希望嗎?我要長高應該常吃些什么蔬菜水果?應該做什么運動呢?希望各位指導一下! 医师解答: 【1】才十二歲的小美女正處在身體發育的好時期,如果營養充足再加上適量運動的話,是可以擁有一個很健美修長的好身材的。因為你還有好幾年的生長發育時間嘛。 【2】運動可以增加營養物質的攝入量(通俗的講就是可以增加飯量)而有利于身高的增高。所以適當的運動還是很必需的,可以不拘形式和時間。問題的關鍵還是如何補充充足的營養! 【3】身高基本上就是由骨骼組織生長發育的程度來決定的。因此,如何補充補充骨骼組織的營養也許是更重要的了。 在人體骨骼組織里,除了鈣占30% 磷16%以外(兩者就幾乎占50%),剩下的就幾乎是骨膠原蛋白了和水分了。 所以補充鈣磷和骨膠原才能有效的促進骨骼組織的生長發育! 單純的補鈣并沒有什么意義。猶如蓋房子一樣,你只搞到了水泥而沒有把砂子石子等材料運來,這房子能蓋得起來么?另外,盡管有人也說,現在的飲食中含磷不低,似乎不會出現磷元素缺乏的問題。但是我認為,在植物中的磷幾乎都是以植酸磷的形式存在的,而人體中也缺乏植酸酶來進行分解,所以人體對這些磷的吸收利用程度并不高。 【4】喝骨頭湯不錯,可以熬出一些骨膠原蛋白,惟其鈣磷溶出并不多。如果有條件能夠將骨頭磨成細粉服用最好,可以使骨骼生長發育所需要的營養物質能夠“同時到達”而有效的合成人體骨骼組織。如果喜歡吃魚的話,最好是炸或者是烤著吃,魚肉魚骨一起吃,這樣做既經濟實惠,也沒有什么毒副作用,符合藥補不如食補的基本養生原則。 祝你美麗健康愉快!
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