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睡眠,白天,午睡,方法,副作用

提問: 每天晚上醒來三四次！ 問題補充: 每天10點半睡覺，睡到2點自動起來，2點睡到7點 7點睡到9點 每天都按時要醒來。睡眠質量也非常差，期間不停的做夢。黑眼圈，眼袋一天天加深。也沒什么煩心事，也沒感覺想上廁所。今年23歲，男。2010-01-20 11:50 睡眠質量是半年前開始下降的，（半年前一點眼袋都沒有黑眼圈也沒有）那個時候就開始每晚做夢，感覺睡眠質量質量越來越差。從一個月前又是一個分水嶺，從那個時候開始，每天晚上就開始重復醒來3 4次。為此我還專門每晚開始喝鮮牛奶，作用就是10點半到2點之間不做夢，之后的睡眠依舊做夢。希望能找到幫到忙的！謝謝大家了！（復制的別回答！！！ ） 医师解答: 此答案由管理員代為選出失眠不光只是睡眠少，還包括睡眠質量下降，多夢、易醒、醒后不易入睡等癥狀。介紹一些克服失眠的心理調適方法，這些方法都是非藥物的，沒有副作用對身體也沒有傷害的： 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外，對于部分較重的患者，很多醫生都建議使用“經顱微電流刺激療法”進行治療，它是一種物理療法，療效快，無副作用，一般一個月的時間就可以治愈。 最后，希望我的方法對你有幫助，祝你早日康復！