蔬菜,蛋白,碳水化合物,膳食,食物

提問: 體重快130斤,想結婚前減肥,誰知道北京減肥方法那個好 問題補充: 我是北京女孩,標準北京女孩,身高167,體重現在快130斤了,年前要結婚,這么胖,該怎么結婚呢?男朋友酒店都定好了,我想減肥,北京減肥改用什么健康方法呢?誰知道北京減肥的好方法,拜托了 医师解答: 女性減肥膳食最佳模式  人體的能量主要來源碳水化合物,而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將此規律歸納為甲乙兩公式:甲:油脂類+碳水化合物=增重乙:油脂類+蔬菜+豆類=減肥不難看出,適宜于肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。  下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐Oslim90,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。  一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。  二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等,以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。  三餐前oslim90:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益。  四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。  五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉50克,當然最好是瘦肉,任何種類的魚50克;豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。  六種少量調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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